Jak obliczyć makro

zle mnie zrozumiales wiem jak to zrobic obliczyc teraz mam redukcje ale planuje na jesien mase lekka . i pytam ile dorzucic w jakim makro i czy cardio dorzucac teraz mam tylko interwaly bo nie lubie cardio

Nie ma czegos takiego jak przykladowe plany zywieniowe...musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne,podzielic na makro i ulozyc diete i dac tutaj do spraedzenia..pocxytaj tematy podwieszone

[...] Ale jeśli chodzi o Twoje pytanie to: początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie,później zwiększyć deficyt o jakieś 500 kcal skoro chcesz przytyć. Ustal makro czyli białko, wegle, tłuszcze według Twojego zapotrzebowania. Jak to będziesz miał możesz się bawić w to co jeść a czego nie. Zmieniony przez - daamianero w dniu 2015-04-14 08:18:43